不少老年人總有骨頭僵硬的感覺，尤其是早上醒來，感覺身上“發皺”。不妨試試以下三個動作，也許能有所改善：

　　1.膝關節響，練蹲馬步。不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節咔咔作響，應通過運動增加關節的靈活度，蹲馬步就是一個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發生危險。如果膝關節再發出聲響時還伴有疼痛，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

　　2.脖子僵、頭皮發麻，搖搖頭。脖子僵、頭皮發麻是頸椎疾病的早期征兆，簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時針、逆時針方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能緩解頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

　　3.直不起身，多扭腰。老年人經常出現彎下腰就很難直起來的感覺，這可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎病的癥狀。平時可做扭腰操來緩解：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，也可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。                 李響 整理