暑熱漸盛時，空調、冷飲、露天納涼成了不少人的消暑選擇，但過度貪涼易讓寒邪趁虛而入，誘發感冒、腸胃不適等問題。河北華奧醫院呼吸內科任慶慧醫生從貪涼危害、重點防護部位到科學消暑法，為大家拆解夏日護養要點。

　　當心消暑變“招病”三大隱患

　　風寒侵襲是呼吸道與關節的“隱形殺手”。如空調低溫：長時間待在空調房，頸部、背部肌肉易因受涼痙攣，誘發“空調病”，發生頭痛、鼻塞、肌肉酸痛等癥狀；兒童、老人免疫力較弱，更易引發感冒或支氣管炎。冷水沖涼：運動后毛孔張開時用冷水沖澡，寒邪直入肌膚，可能導致血管收縮、免疫力下降，甚至誘發關節炎癥（如膝關節炎）。

　　冷飲下肚，陽氣流失，易引起脾胃受損。過量冰飲：冰淇淋、冰啤酒等生冷食物會驟然降低腸胃溫度，影響消化液分泌，導致腹痛、腹瀉、食欲不振，中醫認為這會損傷脾胃陽氣，引發“寒濕困脾”，如身體困重、舌苔厚膩?？崭钩员呵宄炕蚩崭範顟B下腸胃更敏感，此時吃冰易刺激胃黏膜，長期可能引發慢性胃炎。

　　貪涼+潮濕，雙重傷身易導致濕氣纏身。露天睡臥：夏夜在陽臺、地板上鋪席而睡，地面濕氣與夜間寒氣結合，易導致濕氣侵入人體，出現腰酸背痛、關節沉重等“濕寒癥”。汗后吹冷風：出汗時皮膚毛孔張開，冷風直吹會使汗液排泄受阻，濕氣滯留體內，形成“暑濕感冒”，癥狀主要有發熱、頭重如裹、惡心嘔吐等。

　　重點守護身體四大“怕涼部位”

　　身體四大“怕涼部位”是指頸部、腹部、雙腳、關節，這些部位受涼會有哪些危害？如何做好護養呢？

　　頸部受涼，風寒刺激頸椎血管，引發僵硬、疼痛，甚至誘發頸椎病。建議大家在空調房內穿有領上衣或系薄絲巾，避免空調風直吹后頸。

　　腹部受涼，寒氣侵襲脾胃，導致腹瀉、痛經（女性更敏感）。因此，睡覺時用薄被蓋住腹部，少吃生冷食物，可常喝溫姜茶暖脾。

　　雙腳受涼，由于腳部穴位密集，受涼易影響全身氣血循環，引發感冒。要避免光腳踩瓷磚地，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘，驅散寒氣。

　　膝蓋、肩膀等關節受涼，易致滑膜炎癥，出現酸脹、活動受限。在空調房內穿長褲、戴護膝，運動后待汗水干透再吹風扇。

　　科學消暑不貪涼也能清涼一夏

　　飲食消暑，以清代冰，兼顧潤燥。喝對飲品，綠豆湯（煮至豆皮開裂，清熱而不寒涼）、酸梅湯（自制少糖版）代替冰可樂；午后喝一杯薄荷茶（薄荷葉+綠茶），散熱又提神。吃對食物，冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜，利水消腫；西瓜適量吃，避免冰西瓜刺激腸胃。

　　起居調護，避開“寒邪高峰”，合理用涼。空調溫度設置26-28℃，搭配加濕器（濕度保持 50%-60%），每2小時開窗通風；納涼時間：晚上10點后氣溫下降，避免露天久坐，可在室內開風扇，選擇搖頭模式，距離1.5米以上。

　　運動排濕，微微出汗，驅散暑氣。清晨或傍晚進行輕度運動（如快走、瑜伽），讓身體通過出汗排出濕氣，運動后及時擦干汗液，避免吹冷風；暑熱天避免正午暴曬，運動后可喝溫鹽水（500ml水+1g鹽）補充電解質，而非冰鎮飲料。

　　中醫防護，2個小方法增強抗寒力。艾灸/熱敷，每周1-2次用艾條灸足三里（外膝眼下 3 寸）、關元穴（臍下 3 寸），溫補脾胃陽氣；拔罐祛濕：在背部膀胱經拔罐（留罐5-10分鐘），幫助排出體內寒濕，適合暑濕重的人群（需由專業醫師操作）。

　　情緒調節，心靜自然涼，避免“情緒中暑”。暑熱易讓人煩躁易怒，可通過聽輕音樂、冥想、繪畫等方式舒緩情緒，“心靜則神安，神安則身涼”，減少因情緒波動導致的身體燥熱。

　　總之，夏日養生的核心是“平衡”，既需對抗暑熱，也要守護體內陽氣。拒絕過度貪涼，才能讓身體在清爽中度過夏天，為健康打下基礎。(記者 曹曉燕 通訊員 王琛)