上期，我們了解了藏在日常細節里的5個“長肉小習慣”，對照自己，你們踩了幾個“坑”？下期，我們繼續關注那些被忽視的“小習慣”，希望能給大家帶來些許幫助。

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　　飯后吃水果餐后的熱量“補刀”

　　很多人將餐后水果當成“解膩神器”，明明胃里已經填滿了，但酸甜的水果還是能吃得下。

　　水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%左右，某些水果比如棗、椰肉、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等可高達15%以上。飽餐后再吃水果，便會增加熱量攝入，同時也不利于血糖控制，久而久之難逃一胖。

　　★破解招數★

　　最好在餐前半小時吃水果，這樣能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些飽腹感，減少正餐進食量；如果就是喜歡餐后吃水果，那就正餐少吃幾口飯，給水果留出份額。 

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　　癡迷“酥脆”食品

　　每口“咔嚓”都在長肉

　　有些人就是喜歡吃名字帶有“酥”“脆”字眼或口感嘎嘣脆的食物，比如果蔬脆、脆棗、干脆面、蛋黃酥、鳳梨酥、榴蓮酥、薯片等，美味又解壓。

　　???這類食物大多高油、高糖，還可能含有反式脂肪酸，熱量都不低。最關鍵的是，咀嚼它們時會發出“咔嚓咔嚓”的聲響十分悅耳，根本停不下來，不知不覺中會攝入更多熱量。

　　★破解招數★

　　少吃！偶爾解饞還行。建議選凍干蔬菜脆代替其他“脆脆”的食物，不僅能盡可能降低熱量攝入，還能彌補日常蔬菜攝入不足的缺口。 

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　　靠吃擺脫emo

　　脂肪將“綁架”身體

　　平時壓力大，經常不開心。雖然不餓，但就想往嘴里塞東西，感覺這樣才能快樂和滿足。

　　咀嚼的動作確實能讓人精神放松、釋放壓力。但問題在于，當我們不開心時，會更傾向于選擇高脂肪、高糖、高熱量的食物。如果經常用吃來發泄壓力，試圖擺脫emo，會讓脂肪越囤越多，“游泳圈”日漸明顯。

　　★破解招數★

　　建議用運動代替往嘴里塞食物，如果實在想吃，那就選低熱量的蔬果。 

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　　平時喝水少身體會長膘

　　忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常聽人說：“連喝水都長胖！”其實，水沒有能量，喝它真不能長胖，反倒是喝水少的人，身體更容易長膘。

　　有一項研究經過了五年的隨訪，在基線3200名體重正常的成年人中，共出現1018名新發的超重患者。研究結果顯示：與每天喝0~1杯白開水的人相比，每天喝4~5杯白開水可以降低15.2%新發超重風險；每天喝6杯以上的白開水可以降低36.7%的新發超重風險。由此可見，在體重正常的成年人中，每天喝4杯（約1000ml）以上的白開水與降低新發超重風險有關。喝水能使人產生一定的飽腹感，降低食欲，同時還有助于提高身體的新陳代謝，這都對減肥有利。

　　★破解招數★

　　建議給自己定個“喝水時間表”，比如早上起床一杯水（200~250ml）+上下午分別2杯水+晚餐后半小時1杯水+睡前1小時1杯水；或者直接買容量1500ml~2000ml的大水壺，每天喝掉這1壺水。不喜歡喝白開水，也可以準備淡茶水。 

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　　長期久坐脂肪逐漸“躺贏”

　　很多上班族每天一坐就是一整天，一項研究發現，我國居民累計靜坐時間為8.8小時/天。這相當于除了睡覺，每天有將近一半的時間都在坐著。

　　長期久坐會減少熱量的消耗，脂肪容易堆積，增加發胖風險，而且還會增加血栓、中風、糖尿病的發病風險。

　　★破解招數★

　　無論工作還是看電視，都盡量主動起來活動一下，可以到廚房轉轉或者去倒杯水喝。如果屁股實在沒有機會離開椅子，就在完成工作后進行至少30分鐘中高強度的運動。