進入立夏，迎來夏天。

　　在炎炎夏日里健身鍛煉更容易出汗，身體的新陳代謝率會高于其他季節。吃進去的食物也會更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒。許多人想在夏季通過鍛煉減肥減脂，塑造更完美的身體曲線。那么，怎樣才能更高效地達到減肥減脂的目的呢？

　　鍛煉要按照有氧訓練+力量訓練相結合的方式進行。研究表明，有氧訓練對燃燒脂肪非常有效。同時，力量訓練也是一種非常有效的減肥運動，不僅可以增加我們身體中的肌肉含量，還可以加快脂肪的燃燒。此外，在有氧運動之前進行一些力量訓練可以防止運動中受傷。因此，我們在制定自己的減肥訓練計劃時，這兩種運動方式應該結合起來。隨著我們在訓練過程中的不斷進步，就會發現這種全面的組合可以給我們帶來更顯著的減肥效果。

　　健身訓練后，身體會對蛋白質有明確的渴望，身體的卡路里消耗也會增加。因此，我們需要保持身體所需的營養物質供應，以提高其代謝能力，達到更好的健身效果。蛋白質可以說對我們的身體有著很重要的作用，不僅是肌肉合成的重要原料，而且及時補充足夠的蛋白質可以提高肌肉的生長效率。

　　同時在減脂的過程中控制熱量攝入是非常重要的。不要說這看起來很簡單，但許多人無法控制自己的卡路里攝入。在控制卡路里的過程中，我們需要為自己設計一個表格，規定自己每天只能攝入多少卡路里，不要攝入太多，否則我們的減肥將非常困難。

　　只有長時間堅持健身才能取得效果，如果在健身期間總是漫不經心，三天打魚兩天曬網，那么這樣的鍛煉是沒有效果的。因此，我們可以為每次運動安排一個固定的時間，這樣不僅有助于養成良好的運動習慣，而且也能使我們更好地堅持下去。

　　但需要注意的是，不能在飯后立即運動，因為飯后運動會影響胃腸健康，而睡前運動則會影響睡眠質量，容易導致失眠。如果在戶外運動,時間最好選擇在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，應盡量避免上午10時后到下午4時前進行戶外活動。

　　總之，夏季減肥運動應遵循循序漸進的原則，從簡單的短時間運動開始，逐漸增加身體適應炎熱天氣的能力。同時運動后需要休息半小時，并保證每天充足的睡眠。如果運動后睡一覺起來，仍會疲憊不堪，則應注意減輕運動強度。夏天因天氣炎熱，不能追求出大汗，如果運動量過大，流失大量汗液會使機體缺水嚴重，血容量減少，電解質失去平衡而導致中暑。而且人體有一定的承受度，如果超過這個度，就會出現體力透支，對身體不利。所以夏天運動要適量，一般以20至40分鐘為宜，運動時可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。（河山新聞記者 賈新生）