余秋尚徘徊，冬令逐沓來

　　今天（11月8日）0時35分

　　我們迎來冬天第一個節氣——立冬

　　北方天氣逐漸寒冷

　　河北最新天氣預報顯示

　　今天最高溫19℃最低溫-17℃

　　御寒的衣服趕緊穿起來

　　莫讓感冒鉆了空子~

　　關于立冬的習俗和養生知識

　　一起了解下吧

　　立冬三候

　　立冬，是二十四節氣的第十九個節氣，也是冬季的起始。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。立冬節氣是一年中寒潮過程最多、氣溫下降速度最快的節氣，立冬后入冬進程加速，冬季前沿將跨越秦嶺淮河。

　　立冬分三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。

　　古時民間習慣以立冬為冬季的開端，但是從氣象意義上講，我國各地的入冬時間并不都是于立冬日起始，比如東北及內蒙古多地，10月份就已進入了氣象意義上的冬季，而長江流域的冬季要到小雪節氣前后才真正開始。

　　立冬美食

　　“冬季進補，上山打虎”，冬天是身體“進補”的大好時節，也是養生的關鍵時期。立冬節氣的暖胃美食來了！

　　?蘿卜老鴨煲：冬天正是滋補的時候，老鴨和蘿卜搭配就能將兩者的優勢發揮到極致，該湯味道醇厚，且香味濃郁，很適合一家人食用。

　　?羊肉：北方的部分地區會在立冬這天吃羊肉，羊肉肥，立冬進補，且又是吃羊肉的季節，人們常用的做法是烤、爆、燉等，每種做法都有各自的風味和特點。

　　?餃子：俗話說得好“好吃不過餃子”，在北方立冬這天是要吃餃子的，因為餃子是源于“交子之時”的說法。立冬是秋冬季節之交，所以“交”子之時的餃子不能不吃。

　　立冬養生

　　?溫補為主不盲補

　　冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　在保暖御寒的同時需要注意養陰，防止外冷內燥。平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

　　?斂藏陽氣潛藏腎氣

　　中醫講究“天人相應”，順應自然界閉藏的規律，冬季人體應收斂陽氣，是此時養生的基礎。

　　若出現手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應早睡晚起，以養陽氣、固陰精，老人最好待到太陽升起后才起床，更不能在太陽未升起前外出鍛煉，否則會因為損傷陽氣，失去鍛煉的意義。

　　腎為先天之本，人體腎氣隨著天氣轉寒而變得消耗增多，立冬后應注意補益腎氣。飲食上講究清補，多吃溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。“咸”入腎，也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

　　?注意保暖防心血管疾病

　　立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。

　　對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。

　　11月6日，遷西縣青山關長城雪景。河北日報通訊員 王愛軍攝影報道

　　立冬天氣

　　?全國天氣預報

　　11月6日-15日，東北大部地區累計降水量有10～30毫米，局地超過40毫米；四川盆地東部、江南、華南大部、貴州東部等地累計降水量有30～70毫米，江南中南部局地超過110毫米；上述大部地區累計降水量較常年同期偏多5成至1倍。

　　冷空氣活動頻繁，我國大部地區氣溫明顯下降，西北地區東部、華北、東北及江漢、黃淮等北方大部地區氣溫較常年同期轉為偏低2～4℃，其中內蒙古東部、黑龍江、吉林等地偏低5-8℃。

　　中國天氣網

　　?河北天氣預報

　　河北省氣象臺2023年11月08日05時發布天氣預報：

　　今天白天到夜間，保定、廊坊及以北地區多云轉晴，其中壩上地區多云間陰有小雪或零星小雪，其他地區晴間多云。最高溫度，張家口北部、承德北部-2～9℃，其他地區10～19℃。最低溫度，張家口北部、承德北部-17～-10℃，保定、廊坊以南地區2～7℃，其他地區為-9～1℃。

　　明天白天到夜間，石家莊西部、邢臺西部和邯鄲晴轉多云，其他地區晴間多云。

　　10日白天到夜間，中南部地區多云轉陰，其中南部地區有小雨或雨夾雪，其他地區多云。

　　今天下午到夜間，沿岸海域和沿海地區有東北風５到６級，陣風７到８級。

　　明天白天，全省大部分地區有偏北風４到５級，陣風６到７級，其中張家口、承德北部陣風可達８級；明天白天到夜間，沿岸海域和沿海地區有偏北風５到６級，陣風７到８級。

　　明后兩天，全省大部分地區最低氣溫下降4～6℃，其中北部地區局地下降6～8℃。

　　知歲一寒 又是一冬

　　愿你在寒風中溫暖自己

　　用微笑迎接新的季節

　　祝冬安！