小編：每年秋季都是干眼癥的多發季節。入秋后，隨著天氣逐漸變得干燥，會導致包括皮膚、眼睛等在內的身體各器官滲水不夠，出現眼睛干澀等癥狀，甚至會出現眼癢、短暫性視力下降等情況。加之近年來電腦、手機、空調和隱形眼鏡的大量使用，秋燥時節的眼睛不適變得越來越普遍，如何科學有效的為眼睛“補水”？張家口市第四醫院中西醫結合眼科、眼底內科主任張京紅為您支招。

　　眼睛干澀、容易疲勞、眼癢、有異物感、痛灼燒感、分泌物粘稠、怕風、畏光、對外界刺激敏感……這些都是干眼癥常見的癥狀，市第四醫院中西醫結合眼科、眼底內科主任張京紅介紹，正常人的眼睛會不斷地分泌淚液，再通過眨眼使其均勻涂在眼睛的表面（即淚膜），以保護眼球不干燥并起到清潔和營養作用，這也是維持眼睛健康的基礎。但如果外部環境過于干燥，或長時間盯著智能手機、電腦等電子產品等，會使淚液出現量的減少、質的異常，導致淚膜不穩定，伴有眼部不適癥狀和眼表損傷的眼病，就是我們常說的“干眼”。嚴重的干眼癥還可能導致眼睛紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，損傷日久可造成角結膜病變，甚至會影響視力。

　　干燥的秋季，如何防治干眼呢？張京紅提出如下建議：

　　1、合理用眼。

　　眼睛的不適，很多源于環境，也源于平時不合理的用眼方式。要注意衛生，保持眼部干凈；適時休息，按摩眼部促進循環；調整習慣，不熬夜不過度用眼。對于電腦族來說，要盡量避免連續坐在電腦前操作超過2小時，看屏幕時要養成多眨眼的習慣（正常眨眼次數為每分鐘15到20次），同時可適當調整電腦的擺放位置和顯示器角度，保持與屏幕的距離（不少于60cm），使眼睛與顯示器之間的角度呈俯視角度，能夠相對減少淚液的蒸發，有效緩解眼部干澀。也可佩戴防藍光眼鏡，減少有害藍光對眼睛的傷害。

　　2、不要長時間戴隱形眼鏡。

　　長時間佩戴隱形眼鏡容易眼睛干澀，這是因為隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。

　　3、要均衡飲食。

　　維生素A是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，屬胡蘿卜及紅棗中含量較多。維生素B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛易疲勞，維生素B2不足，易引起角膜炎。所以，要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。也可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。此外，要緩解眼部干燥感，得由內而外調解機體水平衡，因此平時還要注意多喝水。

　　4、不要亂用眼藥水

　　說到眼睛補水，很多人想到的就是滴眼藥水。選擇清潔眼部、潤滑眼部的眼藥水能夠緩解眼睛“干、癢、澀”的不適感，但由于眼藥水中大多含有防腐劑，會使眼睛中的結膜杯狀細胞發生損傷，易帶來更加嚴重的后果。如果想通過滴眼藥水的方式緩解干眼，要在醫生指導下使用滴用人工淚液來緩解，人工淚液具有一定的黏度及張力，可使水分存留在眼球表面較長的時間，同時潤滑眼球表面；但要注意的是，在挑選人工淚液的時候盡量選擇不含防腐劑的眼藥水。

　　日常生活中，我們還可以通過飲食的調節護眼防“干”，總體原則就是不偏食、少吃零食、多吃對眼睛有益的食物。

　　一、蛋黃對眼睛有益

　　關心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。而蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。

　　二、眼睛疲勞吃甘薯

　　甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體衰弱有恢復效果。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

　　三、多吃菠菜眼睛“亮”

　　菠菜是葉黃素的主要來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“白內障”“視網膜黃斑變性”等十分有效。另外，菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

　　四、經常用眼，多吃黃色玉米

　　由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，就會出現黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃質有強大的抗氧化作用，能吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。 需要注意的是：只有黃色的玉米中才有比較豐富的葉黃素和玉米黃質。所以出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

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【健康“眼”說家】

哪些人群更易得干眼？

　　1、辦公人群

　　每天使用3小時以上的電腦、手機、游戲機，患病率更高。長時間盯著電子產品，眼睛會不自覺地減少眨眼頻率，從而導致干眼。

　　2、中老年人

　　65歲以上的人群患病率很高，隨著年齡的增長，身體機能衰退，瞼板腺功能降低，淚液分泌功能減弱，容易得干眼。

　　3、駕駛員

　　開車的時候司機的精神高度集中，眨眼頻率變低，淚液蒸發增加，如果長時間開車，很容易導致眼睛干澀。

　　4、戴美瞳的人

　　相信很多戴美瞳的朋友都深有體會，美瞳戴久了會眼睛干澀，并且不能戴著美瞳過夜。這是因為眼角膜里沒有血管，細胞所需要的營養、氧氣等都通過房水和淚液進行交換，配戴美瞳會影響這種交換，細胞可能因缺氧受到損傷。并且戴美瞳會加速淚液蒸發，產生異物感。 　（胡程利 整理）

【京醫在線】

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