春天是適合戶外運動的好季節(jié)，但對于易過敏人群來說也是敏感季。此時晝夜溫差較大，還經常伴隨大風、冷熱交替等多變天氣，而且剛剛經歷冬季，身體各方面的防御機制比較弱，無法適應溫度和季節(jié)變化，就會引起皮膚過敏、易疲勞等情況。此時，通過規(guī)律運動趕走疲勞、減輕過敏、提高身體抵抗力尤為重要。

　　運動增強抵抗力減輕過敏癥狀。春天是花粉傳播最廣泛的季節(jié)，花粉、灰塵、微生物等過敏源增多，易導致各類過敏癥狀，讓易感人群苦不堪言。同時，春天陽光中紫外線的強度開始上升，很容易給皮膚造成傷害，引發(fā)炎癥，導致皮膚紅、腫、癢，加重皮膚過敏。

　　對于過敏體質人群來說，體育鍛煉是必不可少的，因為過敏反應實際上是人自身對于過敏源的過度反應，是一種免疫紊亂現(xiàn)象，通過運動可以很好地糾正這種免疫系統(tǒng)的紊亂，對人的身體健康大有裨益。

　　快步走是春天適宜的運動。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。而用快走的方法既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動減脂的效果。慢走5分鐘之后，就可加快步伐，每分鐘約行進120至130步左右，每次至少30分鐘。

　　登山也是春天一項極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能有益，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有利于改善人體平衡，增強四肢協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　運動要避開早晚。早晨5點到10點是花粉擴散高峰期，最好不在此時外出運動。黃昏時分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個時間段外出鍛煉。如果時間上選擇余地不大，到戶外運動要戴口罩，預防吸入過多花粉，鍛煉完畢回到家里用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑去除鼻腔內殘留的花粉。

　　   保持合理運動強度。在監(jiān)控運動強度的方式中，自我感覺是最為便捷直接的。如果感覺到輕微的心跳加快，身體微微出汗，在運動結束后能夠在短時間內消除因運動帶來的疲勞感，且第二天早起后也不會感覺到肌肉酸痛等不適感，那么前一天的運動強度較為合理。但如果在運動后久久不能恢復原狀，第二天起床后感覺肌肉酸痛，甚至出現(xiàn)惡心等情況，那么前一天的運動強度偏大，需要及時調整。

　　除了循序漸進地增加運動量外，還要關注心率和身體的疲勞感，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估，觀察身體有沒有不適癥狀、有沒有運動的欲望、是否心甘情愿去運動、睡眠是否充足。

　　此外，運動結束后不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。（賈新生）