欧美一级免费高清_欧美黄色一级生活片_久久看免费视频_99影视在线视频免费观看_亚洲第一激情网_亚洲国产精品久久久久久久久久

首頁 新聞中心 即時新聞 時政 獨家 縣區 小記者 教育 醫療健康 美食 金融 旅游 冰雪網 數字報刊
您當前的位置:首頁 > 醫療健康 > 健康生活

連喝3天,身體炎癥水平升高 喝果汁≠吃水果 很多人錯以為很養生

2025-03-25 09:32:14  來源:張家口新聞網

  每天喝一杯果汁,感覺是不是很健康?喝飲料不健康,換成喝果汁是不是更健康?生活中還有些人,甚至每天只喝果汁、果蔬汁來減肥。這樣做真的“養生”嗎?一起來了解。

  01連喝3天果汁,炎癥水平升高

  喝果汁、果蔬汁,被很多人認為是一種方便增加水果和蔬菜攝入量的方式,許多商家也是大力宣傳喝果汁天然又健康。然而研究發現:果汁沒喝對,僅僅3天就會導致身體炎癥水平上升。

  2025年1月,西北大學研究人員在《營養學》期刊上發表一項研究,這項研究共納入了14名參與者,他們年齡在18至35歲之間,身體健康。他們隨機被分為三組:

  第一組:純果蔬汁飲食(800~900千卡/天,僅喝果蔬汁)

  第二組:果蔬汁+普通飲食(果蔬汁+正常飲食)

  第三組:正常飲食,不額外增加果蔬汁

  通過收集參與者的糞便、唾液樣本,分析后有新發現:

  口腔:炎癥相關細菌數量上升,有益菌數量下降。純果蔬汁組志愿者的口腔中出現了更多與炎癥相關的細菌,同時有益菌數量下降。這些變化可能與果汁中的高糖和低纖維含量有關。

  腸道:腸道菌群中促炎細菌有所增加。雖然腸道相較口腔變化較小,但也觀察到果汁飲食與一些促炎細菌家族的相對豐度增加有關,這些細菌可能與腸道炎癥和認知衰退有關。

  02喝果汁≠吃水果

  很多人認為喝鮮榨果汁和吃水果沒有太大的區別,但實際上這兩者之間的營養本質存在著巨大的差異。水果榨汁后,營養成分會略有損失,比如維生素C會降低。

  實驗所得:鮮榨青瓜維生素C損失84.11%;鮮榨芒果維生素C損失58.92%;鮮榨橙子維生素C損失32.76%;鮮榨獼猴桃維生素C損失12%;鮮榨草莓維生素C損失29%。

  這些數據表明:水果酸性越強,維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉殘渣,膳食纖維也會進一步損失。

  ●讓血糖快速上升

  水果變成果汁后,糖本身的屬性發生了變化,從“內源性糖”變成了“游離糖”,對血糖的影響很大,容易導致血糖升高。這樣一來,人體對糖分的吸收速度會加快,血糖水平也會比吃水果升得更快。

  ●增加肥胖風險

  喝果汁減肥?其實喝太多反而可能增肥!比如一杯橙汁需要3~5個橙子,這會悄悄地讓我們吃進更多的糖分。并且,果汁的飽腹感很低,續杯毫無壓力,還不耽誤吃飯,無形之中也增加了能量攝入。

  ●痛風和脂肪肝風險

  水果中的果糖豐富,而果糖的攝入可以增加尿酸的產生,從而導致血液中的尿酸偏高,而高尿酸血癥是痛風的主要原因之一。除了這些,還會導致脂肪肝等問題。

  03怎么喝果汁才健康?

  選擇低糖果汁:選含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁,比如椰子水、番茄汁、西瓜汁。

  榨果汁別去渣:果泥比果汁更健康,果泥保留了膳食纖維,在營養上更勝一籌。

  控制果汁的量:果汁最好一天別超過150毫升,同時適當減少水果的量。

  喝完盡快漱口:以免糖分增加齲齒風險。

  別用果汁服藥:比如葡萄柚汁會干擾他汀類藥物的代謝,降低藥效。

  此外,營養師劉麗表示,在每天的飲水中,最應該多喝的是白水;茶水、牛奶、豆類飲品以及無糖的咖啡,有益健康,應適量攝取;加糖飲料在有需要時可適當飲用,但不是必需品;低營養、高熱量的甜味飲料應少喝,更不能代替白水。(據健康時報、央視新聞)

編輯:李雅雯
河山新聞
移動客戶端
張家口日報官方
微信“張小全兒”
張家口新聞網
官方微博
抖音掃碼
關注@張家口NEWS
【張家口新聞網版權聲明 】

1.本網(張家口新聞網)稿件下“稿件來源”項標注為“張家口新聞網”、“張家口日報”、“張家口晚報”的,根據協議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網絡版權均屬張家口新聞網所有,任何媒體、網站或個人 未經本網協議授權,不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經本網協議授權的媒體、網站,在下載使用 時須注明“稿件來源:張家口新聞網”,違者本網將依法追究責任。

2.本網其他轉載稿件涉及版權等問題,請作者或版權所有者在一周內來電或來函。聯系電話:0313-2051987。

主站蜘蛛池模板: 国产高清视频在线 | 国产精品久久九九 | 香蕉视频色版在线观看 | www.青青| 天堂在线观看 | www五月天| 欧美日韩中文字幕一区二区 | 国产精品久久久久久久免费软件 | 国产在线免费观看 | 黄色片在线播放 | 色图一区 | 精品亚洲一区二区三区 | 91视频在线观看 | 国产精品成人一区二区 | 毛片免费观看视频 | 91视频导航| 九九综合九九综合 | 男男视频黄www动漫 超碰97国产精品人人cao | 在线免费福利 | 国产精品一二三 | 污污视频免费网站 | 亚洲欧美视频 | 国产精品一二区 | 成人欧美一区二区三区黑人免费 | 国产韩国精品一区二区三区 | 日韩欧美色图 | 成人精品视频在线观看 | 91短视频在线看 | 51ⅴ精品国产91久久久久久 | 天天舔天天干天天操 | 久久久久成人精品免费播放动漫 | 国产一区二区三区久久 | 天天干夜夜草 | 精品国产91久久久久久 | 色免费观看 | 狠狠干香蕉 | 亚洲欧美日韩天堂 | 亚洲成人福利在线观看 | 亚洲一区在线免费 | 永久免费精品视频 | 欧美福利网 |