骨質疏松癥是以骨量減低、骨顯微結構退化、骨脆性增加，易發生骨折為特征的一種全身系統性骨骼疾病。它并非老年人的專利，年輕人也可能因為不良生活習慣或其他疾病而受到影響。

　　●哪些人容易得骨質疏松癥

　　低體重、高齡、月經初潮來得晚、絕經比較早是骨質疏松癥的危險因素。此外，以下情況也會增加患骨質疏松癥的風險：吸煙、酗酒；鈣攝入不足；缺乏運動；長期服用某些特定藥物（如糖皮質激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動劑、芳香酶抑制劑等）；有炎性疾病或脆性骨折史；絕經后女性。

　　●如何治療骨質疏松癥

　　骨質疏松癥的治療需要綜合考慮病因、患者的年齡和生活方式等因素。常用的藥物包括：

　　鈣劑和維生素D：補充鈣和維生素D是基礎治療，有助于維持骨骼的礦物質含量。

　　破骨細胞抑制劑：如雙膦酸鹽，可減少骨吸收。

　　成骨細胞促進劑：如甲狀旁腺激素類似物，可促進骨形成。

　　其他藥物：如降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑、生物制劑等。

　　●這樣預防和改善骨質疏松癥

　　骨質疏松癥的預防和治療需要綜合考慮生活方式、飲食習慣和藥物治療。除了補鈣和曬太陽，合理飲食、適量運動和定期檢查也是保持骨骼健康的重要措施。

　　1、補鈣：正確選擇和補充鈣劑

　　人體對鈣的需求需要通過飲食和補充劑來滿足。富含鈣的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

　　如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下選擇合適的鈣劑。

　　一般來說，每天補充元素鈣1000毫克即可，但生長發育旺盛的青少年和孕婦需要適當加量，但不建議每天超過2000毫克元素鈣。

　　2、曬太陽：促進維生素D合成

　　維生素D有助于鈣的吸收，而陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

　　建議每天曬太陽20分鐘左右，裸露四肢背對陽光，避免眼睛和皮膚灼傷。戶外活動時間少的人群、老年人、孕婦及兒童，尤其需要注意多曬太陽。

　　3、補充維生素D：確保足夠的攝入

　　維生素D不僅能促進鈣的吸收，還對骨骼強度、細胞生長、神經肌肉功能和免疫系統有重要作用。普通維生素D的推薦劑量為每天20微克（800國際單位），最多不超過40微克。

　　需要注意的是，維生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）屬于藥物，需根據醫囑調整劑量。

　　4、合理運動：增強骨骼強度

　　規律的運動有助于增強骨骼強度，特別是負重運動（如步行、慢跑、跳繩等）和抗阻運動（如舉重、俯臥撐等）。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

　　（來自：健康中國）  胡程利 整理