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預防老年骨質疏松 為健康“骨勁”

2025-03-07 09:39:45  來源:張家口新聞網

  隨著年齡的增長,人體的骨骼會逐漸變得脆弱,骨質疏松也隨之成為老年人群體中常見的健康隱患。這一疾病不僅會導致骨骼疼痛、身高逐漸降低、駝背等直觀癥狀,還極大地增加了骨折的風險,尤其是髖部、脊柱以及手腕等關鍵部位。

  針對骨質疏松,有效的防治措施涵蓋了多個方面。首要的是培養健康的生活方式。每天堅持適量的運動,對于維持骨量至關重要。同時,營養均衡的攝入也是預防骨質疏松癥的關鍵,其中包括充足的鈣、維生素D及蛋白質等營養成分。對于老年骨質疏松患者而言,預防摔跤以降低骨折風險尤為關鍵,一旦因骨質疏松導致骨折,就可能需借助外科手術進行治療。對此,記者采訪我市二醫院醫生并收集整理以下是一些有效的預防措施:

  健康飲食

  確保充足的鈣攝入:鈣質是構成骨骼的主要成分,因此老年人必須確保飲食中包含充足的鈣質來源。富含鈣的食物有乳制品(如牛奶、酸奶)、豆制品(如豆腐、豆漿)、綠葉蔬菜(如菠菜、西蘭花)以及小魚和小蝦等。

  補充維生素D:維生素D對于促進鈣質吸收至關重要。除了通過食物(如魚肝油、雞蛋黃)攝取外,適量的日曬也是獲取維生素D的有效方式。陽光直射能夠促進皮膚合成維生素D,這對于骨量的增加和骨骼的形成具有極大的益處。

  維持均衡飲食:除了鈣和維生素D,老年人還應保持飲食均衡,確保攝入足夠的蛋白質、礦物質和維生素,以維護骨骼及其他身體器官的健康。

  適度運動

  有氧運動:如快走、慢跑、游泳等,這些運動可以增強心肺功能,促進血液循環,有助于骨骼的營養供應。

  負重運動:如舉重、俯臥撐等,這些運動可以增加骨骼負荷,促進骨骼生長和強化。但老年人進行負重運動時應量力而行,避免過度運動導致傷害。

  柔韌性訓練:如瑜伽、太極等,這些運動可以提高身體的柔韌性和平衡能力,有助于減少跌倒的風險。

  避免不良生活習慣

  戒煙限酒:長期吸煙和過量飲酒會增加骨質疏松的風險。煙草和酒精會影響骨骼的營養供應和骨細胞的功能。

  少飲濃茶和咖啡:濃茶和咖啡中的某些成分會抑制胃腸道對鈣質的吸收,因此老年人應適量飲用。

  定期檢查與藥物治療

  定期檢查:老年人應定期進行骨密度檢查,以便及時發現骨質疏松的跡象并采取相應的防治措施。

  藥物治療:針對已明確診斷為骨質疏松的老年人,應當在專業醫生的指導下,合理采用藥物進行干預治療。常用的藥物包括鈣片、維生素D以及二磷酸鹽等多種類型。藥物治療僅是整體治療方案中的一個部分,它需要與其他保健措施相結合,共同發揮作用。李響 整理

編輯:李雅雯
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