很多人會發現，自己在工作當中經常會有憤怒、焦慮或者會出現其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗你的這些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。建議大家學會看到和理解自己的情緒。

　　一位尋求幫助的來訪者曾告訴一聲，在工作當中他的脾氣很大，經常發火，導致他的人際關系比較緊張，而且這樣一個狀態還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時候醫生給出應對此癥狀的“招數”。每次發火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”，第二，問自己“我為什么要發火”，第三，問自己“我的需求到底是什么”。這三個問題主要對標的是我們情緒的：第一個，我發生了什么情緒？第二個，我為什么會發生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，專家建議大家去多多練習這樣的一些好方法，當然成功不是一蹴而就的，但是經過練習，會很好地去掌握它。

　　第二個方法，建議大家做一些放松性的訓練，呼吸就是一個很好的放松性的訓練。我們可以找一個安靜舒適的環境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個提示，當我們在做呼吸訓練的時候，需要持之以恒，同時每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

　　第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達情緒。比如，繪畫就是一個很好的表達情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內在的情緒很好的表達出來。（來源：工人日報  武雅楠 整理）