寒在歲終，大寒是中國二十四節氣中的最后一個。雖然“大寒到、春可期”，但我們也不能掉以輕心，日常仍要以暖心、護胃、強筋、壯骨為主，添衣保暖以防冷空氣突襲。

　　溫暖心陽 防止透“心”涼

　　寒氣傷陽，可引起血脈凝滯。心主血脈，人體感受寒邪，心陽損耗使血脈瘀阻，易導致胸悶憋氣、心絞痛發作。高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病患者血液粘度高，大寒時節不建議這類人群戶外久留，避免感受透“心”涼，直接刺激血管痙攣收縮，造成心肌梗死、腦梗死等不良后果。

　　按摩手掌心的勞宮穴具有益心補陽、安神助眠、輔助降壓的作用。我們可用大拇指按壓另一手的勞宮穴20—30次，再從掌心逐個按到中指和小指指尖，每個手指按壓10—15次，左右手交替。按壓時要保持情緒平和、呼吸均勻，入睡困難的人群可在睡前1小時操作。

　　此外，手掌根部摩擦生熱可激發心包經氣血，增強心血循環。我們可以將雙手交叉，兩掌根貼近后平行摩擦，每組20—30次，每日2—3次，局部有溫熱感為適度。

　　觀冰賞雪 胃暖口味香

　　這個冬季，如果吃凍梨、凍柿子后，易發生胃脹胃痛。因此，建議有胃部基礎病、脾胃虛寒體質者，要保護好脾胃陽氣。

　　兩餐中間飲用具有溫中散寒作用的茶飲是不錯的選擇，如“一桂二紅”茶。桂圓、紅棗健脾養心、補益氣血，紅茶暖腹護胃。此外，也可以嘗試丁香普洱茶，丁香性辛溫、入脾、胃、腎經，助陽暖胃散寒；熟普洱茶性溫和，有養胃護胃之功效。

　　病史較長的“老寒胃”，居家還可配合中脘穴隔姜灸。大家可以將生姜切成直徑約3厘米、厚約0.5厘米的薄片，中間穿刺數個小孔，姜片置于腹部中脘穴處，將艾炷放在姜片上點燃施灸，每天1次、每次灸10—15分鐘，有溫陽暖胃散寒的作用。

　　強筋壯骨 平安度寒冬

　　中醫認為“動則生陽”，縱然天氣嚴寒，仍建議大家進行適量戶外運動。室外鍛煉前，建議做好熱身，活動頸、肩、腰、踝、膝、腕等關節10—15分鐘。

　　平時易抽筋、崴腳等人群，居家調養時，推薦烹飪一道紅燒栗子牛蹄筋。中醫認為，牛蹄筋具有補肝強筋壯骨、益氣養血活絡之功效；板栗能益氣補腎、壯腰強筋，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質，這款藥食能輔助強壯筋骨。另外，大家還可選擇海參絲拌黃豆芽，口味好、營養高。海參補腎壯陽、益精養血，黃豆芽補養氣血，二者均含有豐富的蛋白質，可促進機體恢復。

　　（曹曉燕  整理）