高血脂在多數情況下悄無聲息，卻能偷偷“糊”住一根根血管。如果你在晨起時，身體出現一些特定跡象，說明血脂可能已處于較高水平，建議及時就醫檢查。湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師孫濤告訴你由高血脂引起的4種跡象，并教你科學控好血脂。

　　晨起4個跡象可能提示血脂高

　　多數患者是在出現心腦血管疾病后才發現自己的血脂水平存在異常，但早期高血脂也不是完全無跡可尋。每天晨起這四個跡象可能提示你的血脂高：

　　1.手腳發麻

　　血脂增高時，血液黏稠度往往會增加，影響血液在血管內的正常流動，導致血液循環不暢。手腳處于身體末端，本身血液供應就相對較弱。當血脂問題影響血液循環時，手腳更容易出現供血不足的情況，進而出現麻木感。

　　2.胸悶不適

　　晨起時感覺胸口悶，也可能是血脂過高的警示。過多脂質會在血管壁上沉積，逐漸形成粥樣硬化斑塊。這些斑塊會使血管腔變窄，影響血液正常流動。當心臟的冠狀動脈受到這種影響時，心臟供血就會被限制，導致心肌缺血、缺氧，引發胸悶不適的感覺。

　　3.感到困倦

　　人在經過一夜睡眠后，理應精神飽滿，但如果晨起后仍感覺十分困倦、乏力，總是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

　　4.頭暈頭痛

　　早上起床后感到頭暈、腦袋不清醒，或晨起常伴有頭痛，且并非睡眠問題或其他明顯原因引起，很可能是血脂過高在作祟。

　　血脂是否異?？?項指標

　　雖然僅憑上述跡象并不能確診血脂異常，但如果發現自己有這些跡象或懷疑血脂有問題，應及時就醫，遵醫囑檢查治療。血脂異常與否，主要看4項指標：

　　■總膽固醇(TC)

　　■高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，即好膽固醇

　　■低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，即壞膽固醇

　　■甘油三酯(TG)

　　目前認為，四項指標中，壞膽固醇是動脈硬化的最主要危險因素。無其他風險因素人群，壞膽固醇最好控制在3.4毫摩爾/升以下；如果是心腦血管疾病高危人群，應遵醫囑設定調脂目標。

　　5件事幫你控好血脂

　　要預防、控制血脂異常，平時就應該保持健康的生活方式?！吨袊芾碇改希ɑ鶎影?024年）》給出了詳細指導。

　　1.定期進行血脂檢查

　　對于普通人群來說，建議＜40歲成年人每2~5年進行1次血脂檢測（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。

　　2.限制脂肪攝入

　　合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。限制油脂攝入總量，20~25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入；采用不飽和脂肪酸(植物油)替代飽和脂肪酸(動物油、棕櫚油等)，避免攝入反式脂肪酸(氫化植物油等)。

　　3.吃得“雜”一點

　　增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其制品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

　　4.堅持規律運動

　　每周保持適量運動，有助促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

　　5.保持良好的生活習慣

　　比如戒煙限酒、避免熬夜等。飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。

　　據生命時報