餐后血糖忽高忽低？

出門頭暈怎么辦？

睡前到底怎么吃？怎么運動？

面對控糖過程中遇到的難題

專家來支招↓

餐后血糖要穩

餐后血糖更能夠反映平均血糖的水平，餐后血糖的數值高，發生冠心病、中風的風險就會更高。

改變吃飯順序：

后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅能減少40%～50%。建議吃主食的時間要比吃菜和肉晚10-15分鐘。

餐后運動：

餐后30-60分鐘，是餐后運動的最佳時機。

少吃高升糖指數食物：

高升糖指數食物進入腸胃后能被迅速消化，升糖速度快，血糖波動幅度大；低升糖指數食物在腸胃中停留時間較長，血糖較為穩定。

小貼士：

全谷物和雜豆類等低升糖指數食物，應占主食的三分之一以上。

出門頭不暈

低血糖會損傷患者的大腦，也就是中樞神經系統。如果低血糖的時間比較長，就會造成神經元細胞出現永久、不可逆的損害，甚至是出現腦死亡的情況。一般超過1個小時的低血糖，神經元細胞的損害就不可逆了。

出門攜帶含糖食物：

當出現低血糖反應時，先及時檢測血糖，吃15-20克葡萄糖或其他無脂碳水化合物；等15分鐘，再吃15-20克葡萄糖或其他無脂碳水化合物；如血糖值還沒達到正常水平，再吃15-20克碳水化合物后，等15分鐘檢測血糖。

定時定量進餐：

胰島素有一定的起效時間，注射餐時胰島素時，一定要在胰島素起效時間前進餐。

避免過量運動：

避免過大強度、過長時間的劇烈運動。

避免空腹飲酒：

酒精在人體內可以抑制糖異生和肝糖原的分解，糖異生和肝糖原分解都是升糖的途徑。

夜間心不慌

夜間是最容易發生低血糖的時間段，經常不容易被發現，所以一定要加以重視。

睡前監測血糖：

如果睡前血糖小于6.7mmol/L，最好在睡前加一點餐，如50毫升的酸奶或一片牛肉。

睡前視情況選擇超長效胰島素：

選擇超長效的胰島素，在夜里出現低血糖的風險會比較低。

避免睡前運動：

睡前運動可能會造成睡眠過程中出現低血糖。

避免晚餐吃得過少：

對于使用促泌劑或者是注射餐前胰島素的糖尿病患者，晚餐吃得太少會大大地增加夜里低血糖的風險。

來源：央視科教