盼望著

　　盼望著

　　暑假來了

　　暑假時間長、天氣熱，孩子容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。提醒家長朋友們要特別注意呵護孩子的視力健康！

　　溫馨提示

　　增加日間戶外活動

　　★ 積極引導、支持和督促孩子進行日間戶外活動。

　　★ 保證孩子每天日間戶外活動至少2小時，每周累計不少于14小時。

　　★ 戶外活動要避開午后高溫強曬時段，注意防暑降溫、及時補水。

　　養成良好的用眼習慣

　　★ 培養和督促孩子養成良好用眼習慣。避免持續長時間近距離用眼，提醒孩子在進行30分鐘讀寫后進行戶外活動，或遠眺約10分鐘以緩解眼疲勞。

　　★ 按需科學規范合理使用電子產品，控制非學習目的使用電子產品時間（每次不超過15分鐘）。

　　★ 閱讀、書寫時保持正確姿勢，不在走路、吃飯時看書或使用電子產品。

　　參加各種形式的體育活動

　　★ 鼓勵支持孩子參加各種形式的體育活動，督促認真完成暑假體育作業，掌握1～2項體育運動技能，引導養成終身鍛煉習慣。

　　引導孩子規律作息

　　★ 引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間。

　　★ 小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10、9和8小時。

　　提供友好的家庭室內照明與采光環境

　　★ 保證孩子書寫、閱讀時光照強度適宜（300 lx以上），如室內光線不足時要及時開燈。

　　★ 晚間學習時除使用臺燈外，還應打開室內頂燈，保證周圍環境光照充足。

　　及時調整桌椅高度

　　★ 參照中小學課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014），檢查調整孩子書桌椅高度。

　　中小學課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）

　　飲食規律、營養均衡

　　★ 引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

　　★ 盡量讓孩子少攝入甜食，碳酸飲料和油炸食品。

　　主動關注孩子眼健康

　　★ 有意識地不定期觀察或主動詢問孩子是否有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼、眼睛干澀、異物感等癥狀，如有以上癥狀，休息后不能緩解，要帶孩子去正規醫療機構就診，不迷信偏方、秘方，切記，近視不可治愈。

　　定期進行視力檢查

　　★ 去正規醫療機構進行視力檢查。

　　★ 了解未近視孩子的剩余遠視儲備量及已近視孩子的近視度數變化情況，及時科學評估孩子的視力狀況。

　　★ 當發現孩子遠視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學防控近視。

　　（來源：北京市疾病預防控制中心微信公眾號）